Davranış → Pratik
Sınav Kaygısı ve Stresle Başa Çıkmak
Sınav kaygısı ve stres sadece küçük bir grup insanın yaşadığı bir problem değil. Aslında, sınava giren herkes belirli bir düzeyde stres ve kaygı yaşar. Bu durum, sınav sırasında tam potansiyellerine ulaşmalarını engelleyerek dikkatlerini tamamen teste odaklamalarını zorlaştırır.
Araştırmalara göre, sınava giren kişilerin %20’sinden fazlası, kaygı ve stres nedeniyle performanslarının ciddi şekilde olumsuz etkilendiğini belirtmektedir.
Peki, siz de sınav kaygısını yoğun yaşayan yüz binlerce kişiden biri misiniz? Yoksa yalnızca belli bir seviyede stres ve kaygı hisseden milyonlarca insandan biri mi?
Her iki durumda da, sınav kaygısını ve stresi kontrol altına almanıza yardımcı olacak bir yönteme ihtiyacınız var. Çünkü ancak sınav esnasında maksimum potansiyelinize ulaşarak gerçek bilgi, yetenek ve becerilerinizi yansıtabilirsiniz.
Sınav Kaygısı Neden Yaygındır?
Sınavlara giren herkesin kaygı ve stres yaşama potansiyeli vardır. Bu tamamen doğal bir durumdur. Kimse bundan tamamen muaf değildir.
Çünkü herhangi bir alanda değerlendirilmek ve sınanmak herkes için stresli bir deneyimdir. Asıl önemli olan, bu stresin hangi seviyede olduğu ve onunla nasıl başa çıkılacağıdır.
Günümüzün rekabetçi ortamında, stresin ve kaygının bizi kontrol etmesine izin vermek yerine, onları yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Böylece onları kendimiz için avantaja çevirebiliriz.
Sınav Kaygısını Yenmek İçin Geliştirilebilecek Beceriler
Sınav Kaygısını Yenmek size şu konularda yardımcı olabilir:
Olumsuz stresi olumlu strese dönüştürmek
Özgüven geliştirmek ve pozitif bir bakış açısı kazanmak
Zihninizi rahatlatmayı, odaklanmayı ve dikkatinizi toplamayı öğrenmek
Verimli ve etkili bir şekilde çalışmayı anlamak
Gerçek sınav deneyimini simüle eden tekrarlarla sınava iyi hazırlanmak
Sınavı ve sınav deneyimini doğru bir perspektiften değerlendirmek
Bu becerilerin her biri, maksimum performansa ulaşmak için oldukça önemlidir.
Sınav Başarısı İçin Sadece Bilgi Yetmez!
Sınavda başarılı olmak sadece bilgiyi ezberlemek veya akademik olarak hazır olmakla ilgili değildir. Psikolojik olarak da kendinizi hazırlamanız gerekmektedir.
Ne kadar iyi hazırlanırsanız – hem zihinsel hem de psikolojik olarak – o kadar başarılı olursunuz ve kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.
Bunu başarmak için önce kendimize ve başkalarına nasıl konuştuğumuza dikkat etmeliyiz. Çünkü başkalarına kullandığımız dil, kendimizle içsel konuşmalarımızı da etkiler.
Olumsuz düşünceler, kaygı, endişe ve özgüvensizliği artırabilir.